1. 바카라 사이트 주소의 효과는 무엇입니까?

많은 사람들이 바카라 사이트 주소이 중요하다는 것을 이해하지만 실제로 효과가 무엇을하는지 알고 있습니까?

바카라 사이트 주소은 "심박수 증가", "부상 방지", "신체의 움직임 범위 확장"및 "하루의 상태를 아는 것"과 같은 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. 특히, "하루의 상황을 아는 것"은 운동 선수와 정기 운동가에게 필수적입니다.

경고 매일 동일한 바카라 사이트 주소을 통해 그 날에 신체 상태에 더 민감하게 만들어서 치료가 필요한 곳을 쉽게 알 수 있고 게임을 조정할 수 있습니다.

2. 컨디셔닝 바카라 사이트 주소 비디오

오늘 우리가 소개하고 싶은 것은 우리가 보통 우리가하는 바카라 사이트 주소입니다. 직원들은 연습하기 전에 약 1 시간 동안 바카라 사이트 주소을합니다. 우리는 트레이너 Yokoyama Shogo가 우리에게 가르친 "컨디셔닝 메뉴"의 내용 중 하나의 비디오를 모았습니다!

처음부터 너무 열심히 밀어 내지 말고 자신의 속도로 조정하십시오.

3. 컨디셔닝 바카라 사이트 주소 기능

이 바카라 사이트 주소에는 몸을 깨우고 움직임 범위를 증가시키는 많은 움직임이 포함되어 있습니다.

열쇠는 호흡을 멈추지 않고 수행하는 것입니다!스트레치 유형 이벤트의 경우 깊이 숨을 쉬고, 단일 레그 인상, 움직일 때 "Hee"와 같은 근육을 즉시 움직이는 사건을 위해 노력하십시오.

대부분의 움직임은 느려서 근육의 상태와 움직임을 쉽게 확인할 수 있으므로 "오늘의 상태를 아는 것"에 완벽한 바카라 사이트 주소이됩니다. 움직이는 근육과 스트레칭 부위에 초점을 맞추면 신체 긴장과 좋은 움직임과 같은 매일의 변화를 감지 할 수 있어야합니다.

4. 개인 바카라 사이트 주소의 소개 및 설명

무릎 부유 변동

등을 들어 올려 몸을 쥐고 다리 뒤쪽을 잡으십시오. 가슴과 다리를 가능한 한 멀리 떨어 뜨리려고 몸을 10 번 앞뒤로 흔들어보세요.

발가락으로지면을 만지고 다리를 포워드 벤드

등을 들어 올려 엉덩이를 들어 올려 몸을 접고 다리를 머리 뒤로 가져간 다음 발가락으로 땅을 만져 (유연성에 맞게 엉덩이가 뻗어 있다고 느끼는 지점까지). 다리를 뒤로두면 다리를 퍼지면서 일어나서 앞으로 구부립니다. 이것을 다섯 번 반복하십시오.

무릎 리프팅

등을 들어 올리고 한쪽 다리에 무릎을 굽히고 허벅지 뒤쪽을 양손으로 잡고 무릎을 3 초 동안 뻗은 다음 무릎을 다시 구부립니다. 무릎을 꿇을 때 발바닥이 가능한 한 땅과 평행하게되도록 발목을 고정하십시오. 이것을 다섯 번 반복하십시오.

단일 다리 상승

무릎을 꿇고 등을 들어 올리고 한쪽 다리를 들어 올리십시오. 왼쪽과 오른쪽에서 각각 10 배를 수행하여 복부 근육에 힘을 주어서 엉덩이를 최대한 낮게 유지하십시오.

단일 다리 측면 상승

등을 들어 올려서 한쪽 다리를 옆으로 밀고 손으로 발가락을 만져 돌려 보냅니다 (몸이 뻣뻣한 경우 손의 위치를 ​​낮추십시오). 무릎을 가능한 한 멀리 유지하고 양쪽에서 10 번 번갈아 가십시오.

단일 다리 크로스 상승

​​등을 대고 몸을 약간 비틀어 한쪽 다리를 대각선으로 올립니다. 손으로 발가락을 만져 원래 상태로 돌려보십시오. 양쪽에서 10 번 수행하십시오.

intrahip/외부 회전

등을 무릎으로 들어 올려 다리를 같은 방향으로 접습니다. 당신이 그것을 물리 치면, 몇 초 동안 잡고 반대 방향으로 물리칩니다. 양쪽에서 10 번 수행하십시오.

단일 다리 상승 트위스트

등을 들어 올리고 다리 한쪽을 땅에 똑바로 올려 놓고 무릎을 뻗어 왼쪽과 오른쪽을 접습니다. 천천히 움직이는 대신 가능한 빨리 움직일 의도로 양쪽에서 10 번하십시오.

흉부 척추 1 (허벅지 앞에서 뻗어 있음)

매트의 옆 옆에 무릎을 구부리고 앞으로 밀고 손으로 눌러 땅을 떠나지 않도록하십시오. 당신의 손을 사용하여 다리의 발가락을 잡고 허벅지의 앞쪽을 펴십시오. 이 상태에서 가슴을 열고 3 초 동안 가능한 한지면에 가깝게 어깨를 잡으십시오. 왼쪽과 오른쪽에서 각각 5 번 수행하십시오.

흉부 척추 둘레 ②

흉부 척추와 유사하게, 하단으로 다리를 고정시켜 땅을 떠나지 않도록하십시오. 머리 뒤에 윗손을 놓고 가슴을 열고 3 초 동안 잡으십시오. 왼쪽과 오른쪽에서 각각 5 번 수행하십시오.

흉부 척추

① 무릎을 등에 놓고 거품 롤러 나 약을 어깨 뼈 아래에 놓습니다. 머리 뒤에 손을 자르고 가슴을 열고 3 초 동안 잡고 원래 위치로 돌아갑니다. 가능한 한 깊이 숨을 쉬려고 5 번 반복하십시오.
폼 롤러의 위치를 ​​위 또는 아래로 변경하여 5 번 이용하십시오.

플로트 크로스 오버

뱃속에 누워서 손을 옆으로 똑바로 뿌립니다. 한쪽 다리를 들어 올려 다른 다리를지나 발의 밑창을 다른 땅에 더 가깝게 만듭니다. 두 어깨가 땅에서 멀어지지 않도록주의를 기울여 양쪽에서 10 번이 작업을 수행하십시오.

Counter C Arch

얼굴을 아래로두고, 손을 땅에 대고 팔꿈치를 펴고 상체를 아치형으로 삼으십시오. 느리고 심호흡을하고 갈비뼈를 넓히고 숨을 내쉬면서 20 초 동안 유지하면서 움직임 범위를 늘릴 수 있습니다.

4 개 모두 충돌, 어깨

팔을 4 개 모두에서 가능한 한 가능한 한 팔을 멈추고 엉덩이를 당깁니다. 심호흡을하면서 20 초 동안 유지하십시오.

4 개 모두 뒤로 돌아와서 뒤로 구부리고 뻗어

네 가지 모두에 위치한 위치에, 당신이 위로 향할 때 천천히 등을 아치십시오. 그런 다음 손으로 땅을 눌러 등을 당기고 굴리십시오. 이 동작을 5 번 교대로 반복하십시오.

4 개 모두 튜브의 상자를 엽니 다

나는 4 개 모두에 있고 양손으로 튜브를 잡고 하나의 가슴과 팔을 열고 3 초 동안 잡습니다. 왼쪽과 오른쪽에서 각각 5 번 수행하십시오.

4 개 모두 충돌, 엉덩이

4 개 모두 한쪽을 닫고 얼굴을 엉덩이쪽으로 돌리십시오. 왼쪽과 오른쪽을 10 번 반복하십시오.

5. 요약

요가 매트, 폼 롤러 및 튜브를 사용할 때 장애물이 높을 수 있지만 운동 습관이없는 사람들조차도 쉽게 할 수 있습니다. 이 바카라 사이트 주소는 집에서 가벼운 운동을함으로써 유연성을 향상시킬 것이라고 생각합니다.

테니스뿐만 아니라 다른 스포츠에서도 사용할 수 있다고 생각합니다. 당신의 몸은 변해야합니다.
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6. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

첫째, 워밍업의 목표는 성능을 향상시키고 실무 및 훈련의 효율성을 향상시키는 것입니다. 필요한 움직임은 스포츠 행사에 따라 다르지만 운동을 시작한 직후에 잘 수행 할 수는 없습니다. 미리 워밍업하면 운동을 시작할 때 몸의 긴장을 줄이면 효율적으로 훈련하고 연습 할 수 있습니다. 테니스 코트에서 공을 치기 시작한 후 몸을 데우지 않고 공을 치기 시작할 때 첫 번째 공에서 최고 속도로 움직일 수 있도록 워밍업하는 것이 이상적입니다.

다음으로, 그것은 갑작스런 염좌 또는 근육 변형과 같은 외상을 예방하고 만성 통증을 방지하기위한 것입니다. 바카라 사이트 주소의 생리 학적 목적은 다음과 같습니다. 1) 근육의 적응성 증가, 2) 호흡기 순환의 적응 촉진, 3) 신경 전파 속도 증가, 4) 근육, 힘줄 및 관절의 유연성과 이동성을 향상시킵니다. 간단히 말해서, 갑작스런 움직임 중에도 신체의 반응을 개선함으로써 외상을 예방할 수 있으며, 유연성과 이동성을 높이면 만성 장애로 인한 통증을 예방할 수 있습니다. 호흡기 순환계의 적응을 부드럽게함으로써 놀이 중에 호흡이 향상 될 때 회복 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

중요한 목적은 체온 (근육 온도)을 높이는 것입니다. 위에서 언급 한 바카라 사이트 주소의 생리 학적 반응은 체온을 증가 시켜서만 달성 할 수 있기 때문입니다.

그리고 주요 목적은 정신 준비이며, 종종 잊혀진다. 바카라 사이트 주소을 통해 기분을 점차적으로 늘리고 무드 스위치뿐만 아니라 무드 스위치를 켜는 것이 훨씬 효과적입니다.

운동 선수에서 일반 애호가에 이르기까지 바카라 사이트 주소 효과를 경험하십시오.