1. "lunge"

"Lunge"라는 이벤트에 대해 알고 있습니까? "Lunge"는 추력을 의미하며 앞뒤로 또는 옆으로 밟아 하체를 훈련시키는 메뉴입니다.

주로 엉덩이와 허벅지의 근육과 핵심을 훈련시킬 수 있으며 다양한 경쟁에서 훈련에 포함됩니다. 무거운 바벨을 가진 사람들부터 무거운 바벨 자체로 그것을하는 사람들에 이르기까지 다양한 옵션이 있습니다. 이것은 당신이 당신의 목적에 맞게 방법을 조정하고로드 할 수있는 다목적 운동입니다.

2. "lunge"와 "squat"의 차이점

폐와 스쿼트의 가장 큰 차이점은 한 발에 하중의 양입니다. 스쿼트는 근육을 키우고 자하는 사람들을위한 운동입니다. 발을 왼쪽과 오른쪽으로 퍼 뜨리면 코어가 안정되어 양쪽 발에 많은 긴장이 생깁니다.

Lunge는 엉덩이와 코어를 향상시키려는 사람들을위한 것입니다. 그것은 한쪽 다리에 긴장을 풀고 허벅지의 엉덩이와 뒷면을 쉽게 자극하여 고관절을 일으킨다. 다리가 앞뒤로 퍼져 있기 때문에 상체가 넘어지지 않도록 코어를 사용해야합니다. 엉덩이와 같은 큰 근육을 훈련시키고 근육량을 증가 시키면 기저 대사율이 증가하여 체중 감량이 쉬운 신체를 만들게됩니다. 또한 핵심을 강화하고 자세를 향상시키는 좋은 효과가 있습니다.

3. 폐를하는 방법

우리는 Lunge 메뉴의 초보자 및 고급 버전을 비디오에 소개합니다. 두 메뉴 모두 다음과 공통점이 있습니다.

1. ① 발가락바카라 안전 사이트 발자국의 무릎을 예비
2. butt와 iliopsoas (허벅지의 앞면)가 뻣뻣한 경우 허리를 낮추기가 어렵 기 때문에 스트레칭도 병렬로 수행됩니다
   (※스트레칭에 근막 릴리스가 권장됩니다!)

각 메뉴에 대해 2-3 세트의 10 세트를 수행합니다. 자신의 근력에 따라 횟수를 조정하고로드하십시오.

Lunge 메뉴 소개

■ 스플릿 스쿼트

스쿼트로 분류되지만 폐를 도입하는 데 적합합니다.

1. ① 발가락을 똑바로 뾰족한 상태바카라 안전 사이트 앞뒤로 열어
2. ② 상체가 앞으로 떨어지지 않도록 바카라 안전 사이트를지면의 수직 위치에 슬퍼합니다

Lunge 메뉴 초보자

■ Front Lunge

스쿼트로 분류되지만 폐를 도입하는 데 적합합니다.

1. ① 발 앞쪽으로 깊숙이 들어가서 의식적으로 발 뒤꿈치바카라 안전 사이트지면으로 이동
2. exted 발의 바카라 안전 사이트를 뿌려 발을 원래 위치로 돌려주십시오

■ 백 루지

1. ① 한쪽 다리를 널
2. ② 발의 바카라 안전 사이트를 앞쪽에 남겨두기 위해 그것을 다시 걷어차려고

■ 측면 폐

1. ① ① 옆에 1 피트 넓은 옆으로
2. ② 발을 원래 위치로 되 돌리기 위해 발을 밟은 발의 바카라 안전 사이트를 사용합니다

Lunge 's Advanced Menu Edition

■ Lunge Jump

1. ① 밟아서 발을 밟아 발을 차고 발의 바카라 안전 사이트를 사용하여 시작합니다
   
2. ② 발 차기 발 뒤꿈치바카라 안전 사이트 땅에

■ 고속 프론트 루지

1. ① 발 앞쪽으로 깊숙이 들어가서 의식적으로 발 뒤꿈치바카라 안전 사이트지면으로 이동
2. exted 발의 바카라 안전 사이트를 뿌려 발을 원래 위치로 돌려주십시오

■ 고속 사이드 루지

1. ① ① 옆에 1 피트 넓은 옆으로
2. ② 발을 원래 위치로 되 돌리기 위해 발을 밟은 발의 바카라 안전 사이트를 사용합니다

4. 요약

폐는 힙합 및 코어를위한 효과적인 운동입니다. 자신의 무게를 사용하여 하중을 적용 할 수 있으므로 시작하기 쉽습니다. 운동 습관 부족을 바꾸고 하체를 꽉 조달하십시오!

5. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

폐는 세 가지 요소로 구성됩니다.

1. ① 스텝
2. ② 스테핑 방향으로 무게 이동의 중심을 차단합니다 (정지 동작)
3. ③ 킥백

그것은 자신의 몸을 통제하기위한 중요한 훈련이라고 할 수 있습니다.

하중이 스테핑 발에 집중되어 있기 때문에 체중만으로는 두 발로 한 스쿼트보다 더 큰 효과가 될 수 있습니다. 그것은 허벅지 뒤에 바카라 안전 사이트와 햄스트링을 강화하는 데 특히 효과적이며, 큰 단계로 밟아 고관절 주위의 유연성을 증가시킵니다.

테니스바카라 안전 사이트는 "스톰 핑 위치"가 "스윙 시작"을 의미하기 때문에 Lunge Training은 필수적인 사건입니다. 그것은 공이 날아가서 멈추고 공을 때리는 지점으로 이동합니다. 한 볼 백을 쳐서도 반복해서 시작하고 멈출 수 있습니다.

이 움직임바카라 안전 사이트 공이나 몸을 잘 제어 할 수없는 이유는 멈출 수 없기 때문입니다 (그들은 자신의 움직임을 제동 할 수 없습니다).

자동차와 비교하면 포뮬러 1 및 기타 지역에 사용되는 경주 용 자동차는 300km가 넘는 속도에도 불구하고 피팅 할 때 엄청나게 빠른 속도로 멈출 수 있습니다. 다시 말해, 속도를 달성 할 수있는 것은 빠르게 멈추는 기술 (브레이크)을 통해서만 있습니다.

테니스 운동에 대해서도 마찬가지입니다. 멈출 수 없다면 무의식적으로 느린 속도로 시작합니다. 현장바카라 안전 사이트 제어 할 수있는 공이 움직이 자마자 어렵다는 것을 알게되면, 움직임 후에 제대로 멈추지 않을 수 있습니다.

밟을 때 발 뒤꿈치바카라 안전 사이트 착륙하고 발가락이 발가락에 닿지 않고 무릎이 발가락에 올라 오도록 "드리프트"를하지 마십시오. 또 다른 열쇠는 앞으로 기대지 않는 것입니다.

일반적인 워밍업 및 훈련에 통합 해보세요! !