1. 동적 실시간 바카라 사이트이란 무엇입니까?

실시간 바카라 사이트은 대략 동적 스트레치 (동적 스트레치)와 정적 스트레치 (정적 스트레치)로 나눌 수 있습니다. 일반적으로 동적 실시간 바카라 사이트은 운동 전에 가장 잘 이루어지며 정적 실시간 바카라 사이트은 운동 후 또는 잠자리에 들기 전에 가장 잘 수행됩니다.

동적 실시간 바카라 사이트은 관절의 움직임 범위를 확장하여 신체를 움직이고 근육을 자극하는 동안 유연성을 높이는 스트레치입니다. 심박수와 체온을 높일 수 있으므로 운동 전에 완벽한 스트레치가됩니다.

운동 전에 운동 범위를 늘려서 유연성을 높이는 이유부상 예방 및 운동의 다양성 활성화그 때문입니다. 예를 들어, 상대방이있는 스포츠에는 예상치 못한 방식으로 몸을 움직여야하는 많은 상황이 있습니다. 관절의 움직임 범위는 갑작스런 움직임이나 의도하지 않은 위치를 다루기가 어렵 기 때문에 부하를 견딜 수 없기 때문에 부상의 위험이 증가합니다.

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2. 다이내믹 고관절 실시간 바카라 사이트 비디오

테니스에서는 하체의 힘을 공에 전달하는 것이 중요합니다. 부드러운 움직임을 보장하기 위해 고관절의 움직임 범위를 확장하십시오. 고관절 유연성은 다른 스포츠의 성능에도 영향을 미칩니다. 시도해보세요.

3. 동적 고관절 실시간 바카라 사이트 메뉴

스쿨 스윙

1. ① 다리를 어깨 너비보다 넓게 펴고 가능한 한 엉덩이를 낮추십시오. 무게 중심을 왼쪽과 오른쪽으로 옮기려면 발가락을 들어 올리십시오.
2. ② 발목을 잡고 동일한 동작을 수행하십시오.

School + 무릎 확장

흔들리는 위치에서 발목을 잡고 무릎을 펴고 엉덩이를 높이 올리십시오. 3 초 동안 유지하고 원래 위치로 돌아갑니다. 이것을 세 번 반복하십시오.

도마뱀 스트레치

1. ① 한쪽 다리를 넓게 앞쪽으로두고 무릎을 구부리고 엉덩이를 떨어 뜨립니다. 팔꿈치를 땅에 놓은 다리와 같은쪽에 놓고 반대쪽 손을 사용하여 몸을 지탱하십시오. 팔꿈치를 만질 수 없다면 가능한 한 땅에 가까이 가십시오. 뒷다리의 무릎을 리듬 방식으로 10 번 위아래로 움직입니다.
2. ② 팔꿈치를 땅에서 제거하고 다리의 발목을 안쪽에서 잡아냅니다. 뒷다리에서 무릎을 회전시켜 몸을 움직입니다. 시계 방향과 시계 반대 방향으로 5 번 움직입니다.
3. ③ 발목에서 손을 제거한 다음 팔을 들어 올리고 가슴을 넓게 엽니 다. 완전히 열리면 3 초 동안 누르고 반환하십시오. 이것을 세 번 반복하십시오. 그의 눈은 그의 손으로 바뀌고 그의 얼굴은 그와 함께 움직입니다.
4. ④ 다리를 안쪽으로 뒤집습니다. 접는 무릎 바깥쪽에 반대쪽 팔꿈치를 놓고 10 초 동안 잡고 있습니다. 팔꿈치를 만질 수 없다면 가능한 한 가까이 가십시오.
5. ⑤ 양손을 다리 앞에 놓고 가슴을 가까이두고 10 번 위아래로 움직입니다.

전진

1. ① 서있는 동안 앞으로 구부립니다. 먼저, 위아래로 이동하여 앞으로 나아갑니다. 그런 다음 왼쪽과 오른쪽에서 5 번 동일한 움직임을하십시오.
2. ② 앞으로 구부러지면서 팔을 긴장시키고 몸을 좌우로 스윙하십시오.

확장 다리 + 고관절 회전

깊이를 늘리고 반동을 사용하여 위아래로 3 번 위아래로 움직입니다. 그 후, 구부러진 다리로 몸을 비틀고 다른 쪽을 향하십시오. 3 초 동안 유지하고 실시간 바카라 사이트으로 돌아갑니다. 이것을 세 번 반복하십시오.

다리가 펼쳐져

다리를 앞뒤로 넓게 펴고 몇 초 동안 붙잡 힙니다. 그 후, 앞발의 발 뒤꿈치로 발가락을 앞뒤로 움직여서 몸을 움직여서 몸을 움직입니다.

intrahip/외부 회전

서있는 동안 한쪽 다리를 들어 올려 무릎을 풀 크럼으로 무릎을 꿇고 다리를 흔들립니다.

4. 요약

운동을 시작하기 전에 스트레치로 동적 실시간 바카라 사이트 (동적 실시간 바카라 사이트)을 권장합니다.이전에 소개 된 "컨디셔닝 메뉴"에는 많은 동적 스트레칭이 포함되어 있습니다. 부상을 입지 않고 워밍업하고 스포츠를 계속할 시간이 있는지 확인하십시오.

운동 습관이 없다면, 신체는 종종 뻣뻣한 경우가 종종 딱딱한 조인트의 역동적 인 실시간 바카라 사이트으로 관절을 풀어 보지 않겠습니까?

5. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

Shimadzu Tennis 팀 워밍업에는 주로 동적 실시간 바카라 사이트이 포함됩니다.

워밍업은 말 그대로 몸을 따뜻하게하고 연습, 훈련 및 게임에 참여할 수 있도록합니다. 워밍업 스트레칭은 근육, 관절 및 신경계를 자극하여 관절의 운동 범위를 늘리고 부상을 예방하며 성능을 향상시키기위한 것입니다. 다음 운동으로 이어지는 관점에서, 움직임으로 동적 스트레칭은 움직임을 멈추는 정적 스트레칭보다 워밍업에 더 적합합니다.

우리는 왜 동적 고관절 실시간 바카라 사이트에 집중하는지 설명 할 것입니다.

인간 조인트는 운동과 안정성에 사용되는 조인트와 함께 사용되는 조인트로 광범위하게 나눌 수 있습니다. 이동성에 사용되는 전형적인 조인트는 어깨 관절과 고관절이 포함되며, 여기에는 고도로 움직이고 있으며 안정성에 사용되는 조인트에는 낮은 움직이는 허리 관절이 포함됩니다. 조인트의 역할이 다르기 때문에 워밍업 중에도 각 조인트에 적합한 접근 방식이 필요합니다.

고관절은 이동성 조인트이므로 고체 상태에서 "이동"하는지 확인하기 위해 여기에 도입 된 동적 실시간 바카라 사이트을 수행하는 것이 중요합니다.

반면에 안정성에 적합한 허리 조인트는 다음과 같습니다.세션 당 30 초 동안 바카라 사이트 공으로 내부 근육을 강화하십시오 ~ 승리를 위해 스포츠 칼럼! TENNIS 팀 SHIMADZU BREAKERS / SHIMADZU BREAKERS │ Shimadzu Manufacturing에 언급 된 바와 같이, 코어를 "안정"하는 데 도움이되는 메뉴를 갖는 것이 효과적입니다.

간단히 말해서, 안정된 부분이 단단히 움직여야하고 안정화 해야하는 부품이 단단히 안정화되도록 워밍업을 시작하는 것이 중요합니다. 동적 고관절 실시간 바카라 사이트을 일상 생활에 통합하십시오.