1. 줄무늬 로프의 예상 효과

점프 로프는 점프 다리뿐만 아니라 밧줄을 돌리는 팔에도 피로를 축적하기 때문에 몸 전체를 훈련시킬 수있는 호기성 운동이라고합니다.이 연습은 조깅보다 강도가 높고 시간 효율성이 향상됩니다. 에어로빅 운동을 계속하면 지방을 태우고 근육을 톤으로 이어질 수 있습니다.

심박수, 체온 및 근육 온도를 높일 수 있으므로 훈련뿐만 아니라 워밍업에도 적합합니다.Shimadzu Breakers의 전문가 인 Mototama도 경기 전에 예열되어 약 500 번 뛰어 올랐습니다. 몸이 예열되지 않으면 계속 로투스 바카라바카라 사이트합니다. 통합을 시도해 보지 않겠습니까?

2. 점프 로프를 사용한 비디오 훈련

​​이번에 소개 할 것은 훈련 메뉴입니다. 갑자기 시작되면 부상을 입을 수 있으므로 시작하기 전에 스트레칭과 같은 워밍업 운동을 해보십시오.
로투스 바카라바카라 사이트하는 방식은 몸 전체에 다양한 근육을 자극합니다.처음부터 너무 세게 밀어 붙이지 마십시오. 자신의 속도로 횟수를 조정 해보십시오.

3. 점프 밧줄을 사용한 훈련 메뉴 설명 : 초보자 판

초보자 판은 레벨 1에서 레벨 4로 4 레벨로 나뉩니다. 레벨 1에서 시작하여 수준을 높일 수 있습니다.

레벨 1 휴식과 함께 로투스 바카라바카라 사이트

1. ① 전기 50 회 x 5 세트
   간단한 로투스 바카라바카라 사이트 방법. 한 번에 한 단계 씩 함께 뛰어 올라.
2. ② Thigh-Rise Jump 50 회 x 5 세트
   척추가 똑바로 똑바로있는 동안 다리를 가능한 한 번갈아 가십시오.

밧줄을 줄이는 데 익숙하지 않으면 먼저 시도하는 것이 50 개의 전진 로투스 바카라바카라 사이트 5 세트를 반복하는 것입니다. 각 세트는 약 15 ~ 30 초의 휴식으로 마감됩니다. 로투스 바카라바카라 사이트 할 시간이 더 많으면 허벅지를 들어 올리는 비슷한 세트를 시도하십시오.

레벨 2 행 로투스 바카라바카라 사이트

1. forward 로투스 바카라바카라 사이트 5 분
2. ② 리프트 로투스 바카라바카라 사이트 5 분

휴식을 취하면서 1 레벨을 유지 한 후에는 5 분의 목표로 연속적으로 로투스 바카라바카라 사이트하십시오. 리듬과 타이밍이 꺼지면 로프에 걸릴 수 있습니다. 끝까지 가능한 한 지속적으로 계속하십시오.

레벨 3 : 두 이벤트 사이에서 교대로 로투스 바카라바카라 사이트

1. ① 대체 로투스 바카라바카라 사이트 50 포워드 로투스 바카라바카라 사이트와 50 개의 허벅지 로투스 바카라바카라 사이트 × 3 세트

연속적으로 점프 할 수 있으면 회로 스타일 교육으로 이동합니다. 15 초의 휴식으로 프론트 점프에서 50 점프를 번갈아 가며. 각 점프마다 로프를 돌리기위한 리듬과 타이밍이 다르므로 움직임을 조정하기위한 훈련 세션으로도 사용할 수 있습니다.

레벨 4 회로 형식에서 로투스 바카라바카라 사이트

우리는 이벤트 수가 추가로 증가하여 이벤트를 개최 할 것입니다. 사이드 로투스 바카라바카라 사이트와 루지 로투스 바카라바카라 사이트에 따라 힘이 증가하지만 운동 흔들림을 줄이고 잡히지 않도록 끝까지 로투스 바카라바카라 사이트를 시도하십시오. 먼저, Fore Jump가 메인 메뉴 인 메인 메뉴를 실행해보십시오. 일단 익숙해지면 메인 메뉴를 허벅지 로투스 바카라바카라 사이트로 변경하십시오.
※ 15 초 동안 메뉴 사이의 휴식

1. ① 전방 로투스 바카라바카라 사이트 50 회 (허벅지 로투스 바카라바카라 사이트 50 번)
2. ② 사이드 로투스 바카라바카라 사이트 26 번
   앞으로 로투스 바카라바카라 사이트하는 동안 가능한 한 왼쪽과 오른쪽으로 로투스 바카라바카라 사이트합니다.
3. ③ 전방 로투스 바카라바카라 사이트 50 회 (허벅지 로투스 바카라바카라 사이트 50 번)
4. ④ LUNGE 로투스 바카라바카라 사이트 26 번
   로프를 회전하는 동안 Lunge 위치에서 로투스 바카라바카라 사이트하고 공중에서 다리를 바꿉니다.
   앞다리의 허벅지가 땅과 평행 할 때까지 밧줄을 천천히 돌리고 쪼그리고 앉으십시오.
5. forward 로투스 바카라바카라 사이트 50 회 (리프팅의 경우 50 회)
6. ⑥ 빠른 로투스 바카라바카라 사이트 25 번
   로투스 바카라바카라 사이트를 낮추고 가능한 빨리 로투스 바카라바카라 사이트하십시오.
7. ⑦ 전방 로투스 바카라바카라 사이트 50 회 (허벅지를 들어 올리는 경우 50 회)

4. 점프 로프를 사용한 훈련 메뉴 설명 : 중간 및 고급 판 1
(직원 운동 선수가 연습 한 메뉴)

중간 및 고급 버전은 직원들이 실제로 교육으로하는 메뉴입니다.
※ 15 초 동안 메뉴 사이의 휴식

1. ① 복숭아 업 로투스 바카라바카라 사이트 50 번
2. ② 이중 로투스 바카라바카라 사이트 25 번
   일반 더블 로투스 바카라바카라 사이트. 한 번의 로투스 바카라바카라 사이트 사이에서 로프를 두 번 돌리십시오.
3. ③ 복숭아 업 로투스 바카라바카라 사이트 50 번
4. ④ 이중 로투스 바카라바카라 사이트 25 번
5. ⑤ 복숭아 업 로투스 바카라바카라 사이트 50 번
6. ⑥ 사이드 로투스 바카라바카라 사이트 26 번
7. ⑦ 복숭아 업 로투스 바카라바카라 사이트 50 번
8. ⑧ lunge 로투스 바카라바카라 사이트 26 번
9. ⑨ 포트라이트 로투스 바카라바카라 사이트 50 번
10. ⑩double 로투스 바카라바카라 사이트 25 번
11. ⑪ 연파 업 로투스 바카라바카라 사이트 100 번

위는 기본 메뉴입니다.

5. 점프 로프를 사용한 훈련 메뉴 설명 : 중간 및 고급 판 2 (변형 메뉴)

기본 메뉴에 익숙해지면 빠른 로투스 바카라바카라 사이트와 3 단계 로투스 바카라바카라 사이트를 결합하여 콘텐츠를 정리하십시오. 허벅지 로투스 바카라바카라 사이트 중에 이것들을 통합하십시오.

■ 빠른 로투스 바카라바카라 사이트 25 번
■ 3 단계 로투스 바카라바카라 사이트 10 번

로프를 천천히 돌리고 한 번 로투스 바카라바카라 사이트 사이에 세 가지 작은 단계를 수행하십시오.

적용된 메뉴의 예는 다음과 같습니다.

1. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트
2. ・ Lunge Jump
3. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트
4. ・ 측면 로투스 바카라바카라 사이트
5. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트
6. ・ 3 단계 로투스 바카라바카라 사이트
7. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트
8. ・ 빠른 로투스 바카라바카라 사이트
9. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트
10. ・ 이중 비행
11. ・ 허벅지 리프트 로투스 바카라바카라 사이트

6. 요약

이번에 도입 된 각 메뉴는 10 분도 채 걸리지 않습니다. 점프 밧줄 훈련을 쉽게 시작하는 것은 피곤하고 집에서 더 많은 시간을 보내는 사람들을위한 것입니다.기분을 바꾸고 스트레스를 완화하는 방법 일 수도 있다고 생각합니다.

운동 강도가 비교적 높은 점프 로프는 단기간에도 몸 전체를 효율적으로 훈련시킬 수 있습니다. 직원은 점프 밧줄과 코어 훈련을 포함합니다. 근육 훈련을 통해 기저 대사가 증가하면 줄기 로프의 지방 연소 효율도 증가합니다. 당신의 목표가 체중 감량이라면, Nishimoto 코치는 당신을 소개합니다Lunge Training함께하는 것이 좋습니다!

7. 브레이커를 가르치는 트레이너
Yokoyama Shogo의 조언

넓은 공간이 필요하지 않은 쉽게 얻을 수 있고 로투스 바카라바카라 사이트 로프. 이 운동은 초등학교 수업과 스포츠 워밍업에 익숙하지만 운동의 강도는 달리기보다 높으며 휴식을 취할 때 8 ~ 12 배 더 많은 칼로리를 태울 것으로 예상 할 수 있습니다. 전형적인 Fore Jump에는 리듬, 타이밍 및 균형과 같은 요인이 포함되어 운동 부족을 완화하고 경쟁력을 향상시키기 위해 운동하는 좋은 방법입니다.

천천히 로투스 바카라바카라 사이트하고 오랫동안 로투스 바카라바카라 사이트하고 몸 전체와 근육을 향상시키고 가능한 빨리 로투스 바카라바카라 사이트하고, 이중 로투스 바카라바카라 사이트처럼지면에있는 순간, 힘을 높이기 위해 로투스 바카라바카라 사이트하는 것과 같은 로투스 바카라바카라 사이트 방법에 따라 다양한 효과를 기대할 수 있습니다.

또한 로프에 걸리지 않고 지속적으로 점프하기 위해서는 핵심 부분을 흔들리지 않고 안정적이어야하며, 이는 움직임 중에 핵심 훈련이라고도 할 수 있습니다. 로프에 걸리면 움직임이 왜곡되었음을 나타냅니다. 또한 로프가 잘 움직이는 방법을 가르쳐 줄 것이라는 장점이 있습니다.

또 다른 것은 일반적으로 많은주의를 기울이지 않지만 집중력을 향상시키기위한 훈련 운동으로 효과적 일 수 있습니다. 이벤트를 바꾸는 동안 회로 형식으로 이벤트를 수행하는 경우 연속적으로 점프하는 경우, 후반에 훈련의 후반으로 인해 피로로 ​​인해 집중력이 떨어질 수 있으며, 결국 밧줄에 걸리게 될 수 있습니다. 어떤 이유로 든 다시 점프하더라도 더 많은 시간이 걸리는 것이 일반적입니다. 나는 테니스를하는 사람이라면 누구나 경험이 있다고 확신하지만, 일단 좋은 집회를 마치면 실수를하면 실수를 한 다음 실수를 저지르고 "집중! 집중!" 먼저, 잡히지 않기 위해 점프하고, 세트의 후반부에 걸리더라도, 당신은 연속적인 실수를하지 않도록 사고 방식을 되찾아 스포츠 중에 분위기를 전환하는 연습을 할 수도 있습니다.

줄기를 시작하기 전에 준비는 로프의 길이를 조정하는 것입니다. 로프가 너무 길거나 너무 짧으면 로프를 빨리 잡을 수있어 계속 로투스 바카라바카라 사이트하기가 어려워집니다. 밧줄의 길이를 조정하여 발로 발로 밧줄 중앙을 밟고 팔꿈치를 옆으로 부착하여 90 도로 구부리도록하기가 너무 길거나 짧지 않지만 로프는 단단합니다.

Jumping Rope는 주로 송아지, 빛, 허벅지, 엉덩이, 고관절의 기저, 어깨 및 팔뚝과 같은 근육을 사용합니다. 근육 통증과 부상을 예방하려면 훈련 전후에 근육을 스트레칭하십시오.